Saúde e bem estar

Faça isso para salvar sua sanidade e saúde enquanto viaja

Eu adoro viajar, mas eu odeio ficar sentada por horas em trânsito, passando por agitadas noites de hotel, e abusar da culinária local me faz sentir. No meio da viagem, posso ficar cansado e mal-humorado - a menos que eu faça uma coisa simples: trabalhe enquanto viaja. Não importa quão pouco eu durmo, acordar uma hora mais cedo para começar minha manhã com uma corrida sempre me energiza pelo resto do dia, e me deixa de bom humor.

Não sou só eu quem sente os benefícios de um bom treino enquanto viaja - é apoiado pela ciência.

Sentindo-se dolorido e apertado depois de descer de um avião? Debra Atkinson, uma treinadora certificada com um B.S. e M.S em Ciências do Exercício e Psicologia do Exercício e do Esporte, explica: “Correr e treinar pode reequilibrar os músculos que ficam muito apertados e também perdem durante a viagem.”

Eu geralmente acabo andando por quilômetros quando viajo, mas longas caminhadas não oferecem os mesmos benefícios de aumento de freqüência cardíaca que um treino mais intenso faz. Atkinson esclarece: “Andar por aí é OK, mas não compensa os músculos tensos / perdedores (flexores do quadril, parte superior arredondada das costas, a perna cruzada faz mais durante os longos dias de viagem).”

Eu opto por pegar meus treinos de viagem pela manhã. Do ponto de vista prático, acho mais fácil sair do caminho mais cedo - assim você não está dando desculpas para evitá-lo quando está cansado depois de um longo dia, ou precisa ajustar seus planos para se encaixar em um treino em um chuveiro. As manhãs também são quando eu normalmente faço exercícios em casa e, como diz Atkinson, “para alguém que se exercita regularmente, voltar ao horário regular em um novo fuso horário é como uma sugestão de ritmo circadiano. Se você se exercitar em casa pela manhã, é um sinal para começar o dia em um novo fuso horário também. ”

Se você pode levar o seu treino para fora, melhor ainda. Atkinson diz, se você “pousar durante o dia e para você parecer noite, fazer exercício ao ar livre para que você fique exposto à luz do sol além do movimento ajudará a aumentar seu sono. Até 10 minutos de exercício aumentam em 33% os autorrelatos de qualidade do sono. A exposição à luz solar suporta a produção de melatonina, hormônio regulador do sono, à noite. Ficando ao ar livre, se possível para o treino também pode ajudar a redefinir o relógio biológico e o ritmo circadiano para que você não apenas durma melhor, mas faça escolhas mais saudáveis ​​comendo. Todas as manhãs em um novo fuso horário, pegue a luz do sol logo de manhã para ajudar na mudança do fuso horário. ”

Da próxima vez que você viajar, tente configurar seu alarme meia hora mais cedo e fazer uma corrida rápida do lado de fora e ver como se sente. Apenas pode salvar sua saúde e sanidade de viagem.

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Caroline Morse Teel sempre tenta se exercitar enquanto viaja. Siga-a no Instagram @TravelWithCaroline para fotos de todo o mundo.